Miesiąc: Styczeń 2019

Will Vs Skill: Ostatnie Zdrowe Zmiany

Will Vs Skill: Ostatnie Zdrowe ZmianyKilka tygodni temu zauważyłam, że tata wygląda szczególnie sprawne. Wiedząc, że regularnie trenuje, zapytałem go, co on robił, aby uzyskać taki dramatyczny wynik. „Rzuciłem cukier” – z dumą ogłosił on, opisując, jak zbędne kilogramy, których nie mógł otrząsnąć, praktycznie padły z niego.  

W tym dniu i czasie, gdzie cukier jest ukryty w prawie wszystkich,

wychodzić zawsze-temping składnik sacharyny nie będzie mała rzecz. Byłem topdj.pl pod wrażeniem. I, jak pisałem wcześniej, opierając się na dowodach, ja opowiadam się za jakąkolwiek dietę, która zachęca do diety z minimalnie przetworzonych produktów. Ale kiedy zobaczyłem tatę na weekend, nie mogłem nie zauważyć, że jego nowa dieta była całkowicie opuszczona. Tata wrócił do sody i szczodrze dzielił się z moim synem bułki, pokryte szkliwem, które jest zazwyczaj kupuje w swojej lokalnej piekarni w sobotę po południu. Mój trzylatek myślałem, że to jest wspaniałe. Ojciec wyglądał trochę winny. Miał ciężki tydzień, a on przyznał, że wszystkie jego dobre intencje zostały w pełni rozwiązane.  

Mogę opowiedzieć o walce ojca za to, aby go przestrzegać diety bez cukru. W mojej własnej podróży zdrowia miałem wiele przystanków i startów. W różnym czasie, odkąd zdiagnozowano toczeń, kupowałam nowe gadżety, chodziła na diety, pisałam na 40-dniowe programy i uczestniczyła prawie we wszystkim, co obiecał, że rewolucję w opiece zdrowotnej. Moje wysiłki zazwyczaj spłacić w krótkim okresie, a ja czułem się świetnie, czerpania fizyczne i psychiczne korzyści zmian, które zrobiłem. Oczywiście, że zawsze chciał robić to, co robił, ale z czasem moje stare nawyki i wzorce zachowań wrócą, i wrócę tam, skąd zacząłem.  

Mój ojciec i ja nie jesteśmy sami w naszej walce o zdrowe zmiany.

Według badań przeprowadzonych przez American psychological association, mniej niż jeden na pięciu dorosłych z powodzeniem radzą sobie z takimi związanymi ze zdrowiem ulepszeniami, jak utrata masy ciała, rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń, zdrowego odżywiania i redukcji stresu. Wśród tych, którzy studiują zmiana zachowania, to zjawisko nazywa się pęknięciem w zachowaniu intencji. Jak pisałem wcześniej, nawet jeśli naprawdę zamierzają zmienić swoje zachowanie, to nie oznacza, że będziecie się rozwijać.  

Poświęciłem tym temacie cały rozdział w swojej przyszłej książce, i jeśli ja czegoś i nauczył się z wszystkich swoich badań, to tego, że przyczyny różnic między tym, co będziemy robić, a tym, co my właściwie robimy, to skomplikowane. Trzeba tylko dostrzec pomyśleć o tym, że jesteś przeciwko, aby zobaczyć, dlaczego to może być tak trudne do zrobienia długoterminowe zdrowe zmiany – sprytnie zwraca się z apelem do was z półki supermarketu, ciągły wyścig z czasem, zmusza do wyboru, opierając się na szybkości i prostocie, a nie długoterminowych korzyści, i zrobić listę długości za rękę, na której „więcej się ruszać” lub „lepiej jeść” po bardziej pilnych zadań. W tym szalonym, zabieganym, biednego czasem, stwardnieniu świecie nieuchronnie popełniamy błędy, a kiedy to robimy, myślimy o sobie jako o wadach i слабовольных.  

Był to jeden ze słabszych miejsc w mojej własnej działalności rekreacyjnej. Pomyślałem, że gdybym mógł pozostać na tyle skoncentrowany, gdybym mógł zmusić się, jest lepiej, więcej ćwiczyć i mniej stresu, wtedy bym stał się zdrowszy. Ale znowu i znowu, z pierwszym skrajnym terminem pracy, pierwszej bólem głowy, pierwszą zmianą grafiki lub pierwszym emocjonalnym wyzwaniem, strategia ta nie powiodła się.  

Polegać na siłę woli i samokontroli jak na kluczową strategię w osiągnięciu zdrowia nie jest całkiem bez powodu.Polegać na siłę woli i samokontroli jak na kluczową strategię w osiągnięciu zdrowia nie jest całkiem bez powodu.

Posiadanie dobrej samokontroli może mieć wpływ na sukces w życiu, a także na zdrowie i samopoczucie. Ale dowody wskazują, że samokontrola sam w sobie nie jest kluczem. Chociaż istnieją sprawdzone sposoby, aby zwiększyć siłę woli i samokontroli, o których można przeczytać tutaj, jest prawdopodobne, że będzie to miało tylko niewielki wpływ na długoterminowe zdrowe zmiany.  

Pozwól mi powiedzieć inaczej. Wyobraź sobie, że na biurku leży czekoladowe ciastko. Za każdym razem, kiedy podnosisz oczy od komputera, widzisz muffin. On cię wzywa, kusi, błaga go jeść. Załóżmy, że w ciągu dnia spojrzał na ciastko 99 razy i 99 razy przeciwstawiali mu. Ale potem, w 3 godziny, dni, kiedy czujesz się trochę zmęczony, a twój szef tylko że dał ci jeszcze jedną niemożliwy okres, w 100-szy raz spojrzeć na czekoladowym życzliwość i poddajesz się. Będzie można poczuć przyjemność, ale wkrótce za nim idzie poczucie winy. Myślisz, że jesteś frajerem.  

W tym scenariuszu miał siłę woli 99 razy na 100. Faktycznie, ja bym powiedział, że masz supermoce. Jak Tracy Mann, profesor psychologii społecznej i psychologii zdrowia na Uniwersytecie Minnesota, podkreśla w swojej książce „Sekrety z Laboratorium jedzenia”, problem nie w tym, że brakuje ci siły woli i samokontroli. Problem w tym, że muffin siedział przy biurku, gdy czujesz zmęczenie i jeździło.  

Istnieje również obszerne dowody na to, że nasza wola jest jak mięsień,

który może być zmęczony. To zrozumienie pochodzi z badań Roya Баумейстера z Uniwersytetu Case Western Rezerwa. Opracował podstawowy eksperyment na temat samoobserwacji, który pokazał, że jeśli ludzie zmuszeni siedzieć w pokoju przed świeżo upieczonym ciasteczka czekoladowe, nie wolno im jeść, mają mniej samokontroli w kolejnych zadań do rozwiązywania problemów. Баумейстер nazwał ten efekt wyczerpania ego” i uważa, że on otwiera fundamentalny fakt o ludzkim umyśle – co mamy ograniczony zapas siły woli, i że ten czas zmniejsza się z nadmiernym zużyciem. Artykuł цитировалась tysiące razy i zainspirowała setki kolejnych badań. W 2010 roku grupa naukowców przeprowadziła meta-analiza (badanie badań), który, wydawałoby się, potwierdził, że wyczerpanie ego jest realne i wiarygodne zjawiskiem, ale siła i znaczenie tego badania zostały omówione. Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, kiedy, gdzie, dlaczego i jak исчерпываем naszą siłę woli. Ale podczas gdy oni wciąż próbuje dowiedzieć się rzeczy, jednak w tym wszystkim jest to wyraźny sygnał dla nas, że nie możemy polegać tylko na naszą siłę woli, jeśli chcemy, aby zdrowe zmiany, które robimy w naszym życiu, trwały.  

Tak więc, jeśli klucz do zdrowego zachowania nie tylko w zwiększaniu siły woli i uzyskaniu większej samokontroli, to co to jest? Niedawno rozmawiałem z jednym z badaczem zmiany zachowania Peterem Голльвицером, profesor psychologii na uniwersytecie nowojorskim, który wyjaśnił, że aby zdrowe zmiany trwały, musimy nie tylko mieć znaczną samoregulację, ale i mieć wiedzę, zamiar, a także motywacyjne i wolicjonalne strategii. Голльвитцер zwłaszcza opowiada się za siłę planowania, i pisałem już wcześniej o badaniach, które wskazują, że jego prosta technika planowania „jeżeli-to” jest jednym z kluczy do sukcesu. Jestem również fanem zmiany środowiska wokół mnie, aby zrobić zdrowe zachowanie nieświadomości (świeże owoce w kuchni ławce, a nie chodzić po конфетному ołtarza sklepu, coś w tym rodzaju) i otrzymywać mnóstwo wsparcia od przyjaciół, medycznych trenerów czy ekspertów medycznych).  

Chcę powiedzieć, że jakie zmiany chcecie wprowadzić w swoje życieChcę powiedzieć, że jakie zmiany chcecie wprowadzić w swoje życie

– czy Chcesz rozpocząć regularną praktykę medytacji, ćwiczeń, całkowicie wstrząsnąć swoją dietę lub rzucić niezdrowe przyzwyczajenie, proszę, nie zmieniaj się na porażkę od samego początku, opierając się tylko na swojej samokontroli.  

Biorąc pod uwagę, że mój tata jest ekspertem w rezygnacji z nałogów (z powodzeniem zrezygnował z palenia tytoniu i picia alkoholu), zapytałem go, gdzie myślał, że się pomylił w swoich próbach rzucić cukier, a on odpowiedział, że on myśli, że on nigdy nie wierzyłem w diecie. Myślę, że wgląd papieża – jeszcze jeden klucz do tego, aby zrobić zdrowe zmiany ostatnimi. Musimy wierzyć, że te rzeczy zmienią sytuację i musimy wierzyć w naszą zdolność do zmiany tej sytuacji.

 

Read More

Udar mózgu, otyłość i cukrzyca wśród

Udar mózgu, otyłość i cukrzyca wśród W ciągu ostatnich 20 lat liczba udarów mózgu zmniejszyła się. Jednak tendencja ta odnosi się do osób starszych. W odniesieniu do młodych ludzi, w tym młodzież, odnotowuje się wzrost liczby udarów. Ten wzrost, prawdopodobnie, jest zakorzeniona w powiększeniu innych czynników ryzyka wśród młodych ludzi, w tym otyłość, cukrzyca i nadciśnienie.

Skok

W artykule 2017 roku, opublikowane w JAMA Neurology, George i http://echotx.com/papistop/ autory egzamininowali większą częstość ostrego udaru niedokrwiennego wśród młodzieży.

Oficery śledczy analizowali 362,339 hospitalizacji między 2003 i 2004 roku i 421,815 hospitalizacji między 2011 i 2012, aby określić częstość występowania ostrego udaru mózgu. Są one również wykorzystywane dane za okres 2003-2012. w celu określenia częstości występowania pięciu sercowo-naczyniowych czynników ryzyka predysponujące do ostrej udaru mózgu: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, zaburzeń lipidowych, otyłości i palenia tytoniu.

George i jego koledzy odkryli, że częstotliwość hospitalizacji w związku z ostrym niedokrwiennym zwiększyła się o ponad 50% u mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 34 lat. Dokładniej, dla mężczyzn, od 2003 do 2012 roku wzrósł z 11,2 do 18,0 ostrych uderzeń na 10 000 hospitalizacji. Wśród kobiet nastąpił wzrost liczby ostrych udarów mózgu z 3,8 do 5,8 na 10 000 hospitalizacji.

Jeśli cofniemy się jeszcze dalej, to w okresie 1995-1996 roku wskaźniki udaru mózgu prawie podwoiła się wśród mężczyzn w wieku od 18 do 34 lat.

Oto niektóre inne wyniki badań, dotyczące sercowonaczyniowych współczynników ryzyka dla ludzi w wieku od 18 do 64 lat, które hospitalizowali dla ostrego udaru niedokrwiennego między 2003 i 2012:

Wskaźniki nadciśnienie tętnicze wzrosły od 4 do 11 procent.

Lipidów zaburzenia (tj. hipercholesterolemii lub wysoki poziom cholesterolu), wzrosły między 12 a 21 procent.

Poziom cukrzycy wzrosła z 4% do 7%.

Wskaźniki konsumpcji wyrobów tytoniowych wzrosły od 5 do 16 procent.

Wskaźniki otyłości wzrosła z 4 do 9 procent.

W oryginalnym badaniu Scientific American zrobiła jeszcze jeden krok do przodu w wynikach tego badania. Są one specjalnie egzamininowali, gdzie w Stanach Zjednoczonych obserwuje się największy wzrost udaru mózgu wśród młodzieży. Okazało się, że najbardziej gwałtowny wzrost był na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. Ponadto, w miastach odnotowano ponad znaczący wzrost, niż w obszarach wiejskich.

Mimo, że Południe nazywa się „pasem udaru mózgu”, i największa bezwzględna liczba udarów się tam dzieje, największy wzrost częstości występowania udaru mózgu wśród młodzieży dzieje się na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. Ilość udarów na południu już było wysoko, więc względny wzrost częstości udarów mózgu nie tak bardzo jak na Zachodzie i Środkowym Zachodzie, gdzie częstotliwość udarów była niższa.Wskaźniki otyłości wzrosła z 4 do 9 procent.

Technologie mogą również odegrać swoją rolę w gwałtownym wzrostem częstotliwości udarów mózgu, obserwuje się na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. W szczególności, w północno-wschodniej części kraju, gdzie wskaźniki udaru mózgu wśród młodzieży nie wzrosły tak bardzo, diagnostic imaging, takie jak MRI, może być bardziej dostępne i mogą być diagnozowane więcej udarów mózgu.

Przy większej ilości udarów mózgu zdiagnozowanych na poziomie podstawowym, może być mniejszy względny wzrost częstości występowania udaru mózgu. Innymi słowy, takie miejsca, jak Północny-Wschód, nie mieli tak dużego zwiększenia częstotliwości udarów mózgu, bo obecność technologii MRI oznacza, że od samego początku było diagnozuje więcej udarów mózgu.

Używanie narkotyków, takich jak metamfetaminy i kokainy, może odgrywać pewną rolę w zwiększeniu liczby ostrych niedokrwiennych udarów mózgu.

Eksperci sugerują, że jednym z powodów, dlaczego udary mózgu występują częściej w miejskich, a nie na obszarach wiejskich, polega na tym, że obszary miejskie bardziej zanieczyszczone. Ponadto, ponieważ w ostatnich latach wiele wiejscy szpitale zamknięte, ludzie mieszkający na obszarach wiejskich, mogą jeździć w miejskie szpitale do leczenia, co prowadzi do завышению wskaźników udaru mózgu w obszarach miejskich.

Musimy pamiętać, że te wszystkie ewentualne wyjaśnienia—diagnostyczne obrazu, narkotyki, zanieczyszczenie środowiska i brak wiejskiej opieki zdrowotnej—to tylko domysły. Należy przeprowadzić dodatkowe badania, aby zrozumieć trendy w częstotliwości udaru mózgu.

Wzrost częstości udarów mózgu wśród młodzieży uzupełnia inne czynniki ryzyka schorzeń układu sercowo-naczyniowego, takie jak otyłość i cukrzyca.

Otyłość

W ostatnich latach MEDIA donoszą o spadku wskaźników otyłości u dzieci. Jednak to stwierdzenie jest nieprecyzyjne. W rzeczywistości, niektóre badania pokazują, że spadek otyłości u dzieci w wieku przedszkolnym z niskim dochodem lub w określonych obszarach geograficznych. Jednak badanie to nie może być экстраполировано na całą populację. Dane od 2007 do 2010 roku pokazują, że nie ma zmniejszenia otyłości. W rzeczywistości, obserwuje się wzrost ciężkich form otyłości wśród młodzieży.

W artykule 2014 roku, opublikowane w JAMA Pediatrics, Skinner i Скелтон badali seryjne przekroje ludności USA między 1999 i 2012. Próbki te obejmowały dzieci w wieku od 2 do 19 lat.

Naukowcy odkryli, że może być stabilizacja częstości występowania otyłości. Niemniej jednak, wzrost wyższych klas otyłości (czyli BMI 35 lub wyżej). Należy zauważyć, że bardziej poważne formy otyłości bardziej ściśle związane z кардиометаболическим ryzykiem, w tym udaru mózgu.

Cukrzyca Typu 2

W badaniu 2017 roku, publikującej w JAMA, Meyer-Davis i współpracownicy stwierdzili, że częstość występowania cukrzycy typu 2 wzrosła między 2002 a 2012 rokiem. Cukrzyca typu 2 jest chorobą sercowo-naczyniowych czynników ryzyka i przyczynia się do rozwoju udaru mózgu.

Z pomocą masowych analizy dla dzieci w wieku od 10 do 19 lat stwierdzono, że roczny wzrost zachorowalności na cukrzycę typu 2 wynosi 4,8%. Wzrost ten był szczególnie widoczny wśród rasowych i etnicznych grup mniejszościowych. Na przykład, wśród młodzieży rdzennych amerykanów wskaźnik ten wzrósł z 3,1 proc. do 8,9 proc.

Należy zauważyć, że wyniki tego badania są zgodne z wynikami poprzednich badań, przeprowadzonych przez tych samych badaczy: w okresie od 2001 do 2009 roku odnotowano również wzrost częstości występowania cukrzycy typu 2 wśród młodzieży.

WartośćWartość

Wzrost udaru mózgu i związane z nim czynniki ryzyka wśród młodych dorosłych powoduje obawy co najmniej z dwóch powodów:

Udary mózgu mogą prowadzić do poważnego kalectwa, a kiedy młody człowiek staje się inwalidą od udaru mózgu, ich zdolność do zarabiania na życie jest zagrożone. Emocjonalne i ekonomiczne skutki mają wpływ nie tylko na osoby z niepełnosprawnością, związanej z udarem mózgu, ale i na członkach jego rodziny. Udary mózgu mogą zmienić życie na gorsze.

Chociaż pierwsze udary mózgu, zazwyczaj bardziej miękkie, historia udaru mózgu u młodego człowieka służy канарейкой w kopalni. Przyszłe udar bardziej poważni i изнурительны, niż pierwszy. Tak więc, to jest wzrost częstości występowania udaru mózgu u młodych ludzi może stać się pierwotną symptomem o wiele bardziej destrukcyjne epidemii, która może wybuchnąć w ciągu najbliższych kilku dekad.

Leczenie

Wykrycie tendencji do wzrostu udaru mózgu i sercowo-naczyniowych czynników ryzyka wśród młodzieży jest tylko pierwszym krokiem. Ważniejsze pytanie polega na tym, jak leczyć coś, co może stać się poważną epidemią.

W artykule 2015 roku w skoku o nazwie „Otyłość zwiększa ryzyko udaru mózgu u młodych dorosłych możliwość zapobiegania” Кернан i Dearborn piszą następujący:

„W jednym obozie znajdują się ci, którzy widzą, że otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu i mówią, że to jest znacząco celem dla pierwotnej i wtórnej profilaktyki. W innym, te które one zgadzają się że otyłość zwiększa ruch, ale mówią, że jest ona bardziej wydajna taktować konsekwencja otyłości które są odpowiedzialne za ryzyko uderzenie (tj. nadciśnienie i) niż otyłość sama w sobie.”

Innymi słowy, do tej pory nie jest jasne, czy profilaktyka udaru mózgu skupić się na otyłość lub na warunkach, spowodowanych otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.

Autorzy twierdzą, że gdyby u nas były najlepsze możliwości leczenia otyłości, nie byłoby żadnych wątpliwości, że otyłość musi być w centrum uwagi profilaktyki udaru mózgu wśród młodych ludzi. Ponadto, leczenie nadciśnienia tętniczego, choć jest przyczyną wystąpienia udaru mózgu, może nie leczyć niektóre inne pozostałe czynniki.

 

Read More

Dlaczego możesz mieć ból penisa

Dlaczego możesz mieć ból penisaBól penisa obejmuje wszelki ból lub dyskomfort, wewnętrzny lub zewnętrzny, penisa.  Jeśli odczuwasz ból w penisie, czy to podczas stosunku lub w innym czasie, należy zaplanować wycieczkę do lekarza lub urologa, jeśli objawy utrzymują się lub są poważne.

Choroba Peyroniego

Głównym wśród przyczyn bólu prącia jest choroba Peyroniego, nieprawidłowe skrzywienie prącia, zwykle spowodowane przez blizny w osłonce białkowej-прочностном warstwie penisa — mówi urolog Ryan Berglund, doktor nauk medycznych.

Według dr, Peyroniego może ingerować w akt seksualny, zadając mu ból lub prowadzi do zaburzeń erekcji.  Niektórzy ludzie słyszą wkrótce pop lub przystawki do penisa do erekcji, mówi.

U około jednego z 20 mężczyzn w pewnym momencie życia rozwija się Peyroniego. Dokładna przyczyna choroby Peyroniego nie jest znana.

Choroba staje się na tyle poważne, aby zakłócać seksualnego aktu tylko u 1% -2% mężczyzn. Lekarze zazwyczaj interweniować tylko w takich przypadkach.

Operacja jest możliwe leczenie w niektórych przypadkach, mówi dr Berglund. Lekarze też czasem korzystają proteza penisa dla leczenia tego stanu. Nacięcie blaszki z penisa-jeszcze jeden rodzaj leczenia, mówi.

Podczas gdy Peyroniego staje się nieco bardziej prawdopodobne wraz z wiekiem, mężczyźni na każdym etapie życia mogą rozwijać to stan, mówi dr Berglund.

„Widziałem wiele młodych ludzi, u których to jest” – mówi tutaj na cnsfoundation.org

Złamania prącia

Złamania prąciaNieco rzadziej źródłem bólu w penisie są złamania prącia. Złamanie penisa może się zdarzyć, gdy masz uraz penisa we wzwodzie. Uraz może spowodować rozdarcie podszewki jednego z dwóch cylindrów penisa, odpowiedzialnej za erekcję.

Ludzie które doświadczają ten raport słysząc klaskanie dźwięk, po tym, odczuwając silny ból, nabrzmiałość i ciemny szkodzić penisa, dr Berglund mówią.

Złamania prącia jest ratownictwo medyczne. Problem w tym, że mogą one prowadzić do trwałego zaburzenia erekcji, jeśli nie jest leczone natychmiast.

„Musisz Zalogować się i szybko uszyć je” – mówi. – Ale złamania dość rzadkie.”

Inne pytania mogą powodować ból penisa

Choroby skóry, takie jak stwardnienie pozbawiając czasami powodują ból w penisie. Jest to stan, wygląda jak małe białe guzki, które są błyszczące i gładkie. Później plamy rosną w większe plamy. Skóra w miejscach staje się cienka i pomarszczona. Następnie skóra łatwo pęka, i często spotykają się jaskrawo-czerwone lub fioletowe siniaki. Czasami na skórze pojawiają się blizny. Jeśli choroba przebiega w lekkiej formie, objawów może nie być.

Inne pytania mogą powodować ból penisarozsiane-jest to „reakcja zapalna blizny, która może prowadzić do trudności w oddawaniu moczu i anatomiczne problemy z penisem” – mówi dr Berglund. Prawdopodobieństwo rozwoju rozsianego wraz z wiekiem znacznie wyżej.

U nieobrzezanych mężczyzn czasami rozwija się bolesny stan, zwany фимозом. Oznacza to, że napletek nie może być całkowicie usunięty. Jest to stan, czasami wymaga korekcyjna operacja, mówi. U starszych mężczyzn znacznie częściej rozwija się stulejki.

Необрезанные mężczyźni są bardziej narażone na rozwój stałych uszkodzeń na penisie. Jest to stan, rzadko spotyka się w Stanach Zjednoczonych, ale bardziej powszechne na całym świecie. Lepsza higiena zwykle wyjaśnia ten problem. Jednak lekarz powinien ocenić stan, aby wykluczyć raka prącia, mówi dr Berglund.

Read More