Kilka tygodni temu zauważyłam, że tata wygląda szczególnie sprawne. Wiedząc, że regularnie trenuje, zapytałem go, co on robił, aby uzyskać taki dramatyczny wynik. „Rzuciłem cukier” – z dumą ogłosił on, opisując, jak zbędne kilogramy, których nie mógł otrząsnąć, praktycznie padły z niego.  

W tym dniu i czasie, gdzie cukier jest ukryty w prawie wszystkich,

wychodzić zawsze-temping składnik sacharyny nie będzie mała rzecz. Byłem topdj.pl pod wrażeniem. I, jak pisałem wcześniej, opierając się na dowodach, ja opowiadam się za jakąkolwiek dietę, która zachęca do diety z minimalnie przetworzonych produktów. Ale kiedy zobaczyłem tatę na weekend, nie mogłem nie zauważyć, że jego nowa dieta była całkowicie opuszczona. Tata wrócił do sody i szczodrze dzielił się z moim synem bułki, pokryte szkliwem, które jest zazwyczaj kupuje w swojej lokalnej piekarni w sobotę po południu. Mój trzylatek myślałem, że to jest wspaniałe. Ojciec wyglądał trochę winny. Miał ciężki tydzień, a on przyznał, że wszystkie jego dobre intencje zostały w pełni rozwiązane.  

Mogę opowiedzieć o walce ojca za to, aby go przestrzegać diety bez cukru. W mojej własnej podróży zdrowia miałem wiele przystanków i startów. W różnym czasie, odkąd zdiagnozowano toczeń, kupowałam nowe gadżety, chodziła na diety, pisałam na 40-dniowe programy i uczestniczyła prawie we wszystkim, co obiecał, że rewolucję w opiece zdrowotnej. Moje wysiłki zazwyczaj spłacić w krótkim okresie, a ja czułem się świetnie, czerpania fizyczne i psychiczne korzyści zmian, które zrobiłem. Oczywiście, że zawsze chciał robić to, co robił, ale z czasem moje stare nawyki i wzorce zachowań wrócą, i wrócę tam, skąd zacząłem.  

Mój ojciec i ja nie jesteśmy sami w naszej walce o zdrowe zmiany.

Według badań przeprowadzonych przez American psychological association, mniej niż jeden na pięciu dorosłych z powodzeniem radzą sobie z takimi związanymi ze zdrowiem ulepszeniami, jak utrata masy ciała, rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń, zdrowego odżywiania i redukcji stresu. Wśród tych, którzy studiują zmiana zachowania, to zjawisko nazywa się pęknięciem w zachowaniu intencji. Jak pisałem wcześniej, nawet jeśli naprawdę zamierzają zmienić swoje zachowanie, to nie oznacza, że będziecie się rozwijać.  

Poświęciłem tym temacie cały rozdział w swojej przyszłej książce, i jeśli ja czegoś i nauczył się z wszystkich swoich badań, to tego, że przyczyny różnic między tym, co będziemy robić, a tym, co my właściwie robimy, to skomplikowane. Trzeba tylko dostrzec pomyśleć o tym, że jesteś przeciwko, aby zobaczyć, dlaczego to może być tak trudne do zrobienia długoterminowe zdrowe zmiany – sprytnie zwraca się z apelem do was z półki supermarketu, ciągły wyścig z czasem, zmusza do wyboru, opierając się na szybkości i prostocie, a nie długoterminowych korzyści, i zrobić listę długości za rękę, na której „więcej się ruszać” lub „lepiej jeść” po bardziej pilnych zadań. W tym szalonym, zabieganym, biednego czasem, stwardnieniu świecie nieuchronnie popełniamy błędy, a kiedy to robimy, myślimy o sobie jako o wadach i слабовольных.  

Był to jeden ze słabszych miejsc w mojej własnej działalności rekreacyjnej. Pomyślałem, że gdybym mógł pozostać na tyle skoncentrowany, gdybym mógł zmusić się, jest lepiej, więcej ćwiczyć i mniej stresu, wtedy bym stał się zdrowszy. Ale znowu i znowu, z pierwszym skrajnym terminem pracy, pierwszej bólem głowy, pierwszą zmianą grafiki lub pierwszym emocjonalnym wyzwaniem, strategia ta nie powiodła się.  

Polegać na siłę woli i samokontroli jak na kluczową strategię w osiągnięciu zdrowia nie jest całkiem bez powodu.

Posiadanie dobrej samokontroli może mieć wpływ na sukces w życiu, a także na zdrowie i samopoczucie. Ale dowody wskazują, że samokontrola sam w sobie nie jest kluczem. Chociaż istnieją sprawdzone sposoby, aby zwiększyć siłę woli i samokontroli, o których można przeczytać tutaj, jest prawdopodobne, że będzie to miało tylko niewielki wpływ na długoterminowe zdrowe zmiany.  

Pozwól mi powiedzieć inaczej. Wyobraź sobie, że na biurku leży czekoladowe ciastko. Za każdym razem, kiedy podnosisz oczy od komputera, widzisz muffin. On cię wzywa, kusi, błaga go jeść. Załóżmy, że w ciągu dnia spojrzał na ciastko 99 razy i 99 razy przeciwstawiali mu. Ale potem, w 3 godziny, dni, kiedy czujesz się trochę zmęczony, a twój szef tylko że dał ci jeszcze jedną niemożliwy okres, w 100-szy raz spojrzeć na czekoladowym życzliwość i poddajesz się. Będzie można poczuć przyjemność, ale wkrótce za nim idzie poczucie winy. Myślisz, że jesteś frajerem.  

W tym scenariuszu miał siłę woli 99 razy na 100. Faktycznie, ja bym powiedział, że masz supermoce. Jak Tracy Mann, profesor psychologii społecznej i psychologii zdrowia na Uniwersytecie Minnesota, podkreśla w swojej książce „Sekrety z Laboratorium jedzenia”, problem nie w tym, że brakuje ci siły woli i samokontroli. Problem w tym, że muffin siedział przy biurku, gdy czujesz zmęczenie i jeździło.  

Istnieje również obszerne dowody na to, że nasza wola jest jak mięsień,

który może być zmęczony. To zrozumienie pochodzi z badań Roya Баумейстера z Uniwersytetu Case Western Rezerwa. Opracował podstawowy eksperyment na temat samoobserwacji, który pokazał, że jeśli ludzie zmuszeni siedzieć w pokoju przed świeżo upieczonym ciasteczka czekoladowe, nie wolno im jeść, mają mniej samokontroli w kolejnych zadań do rozwiązywania problemów. Баумейстер nazwał ten efekt wyczerpania ego” i uważa, że on otwiera fundamentalny fakt o ludzkim umyśle – co mamy ograniczony zapas siły woli, i że ten czas zmniejsza się z nadmiernym zużyciem. Artykuł цитировалась tysiące razy i zainspirowała setki kolejnych badań. W 2010 roku grupa naukowców przeprowadziła meta-analiza (badanie badań), który, wydawałoby się, potwierdził, że wyczerpanie ego jest realne i wiarygodne zjawiskiem, ale siła i znaczenie tego badania zostały omówione. Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, kiedy, gdzie, dlaczego i jak исчерпываем naszą siłę woli. Ale podczas gdy oni wciąż próbuje dowiedzieć się rzeczy, jednak w tym wszystkim jest to wyraźny sygnał dla nas, że nie możemy polegać tylko na naszą siłę woli, jeśli chcemy, aby zdrowe zmiany, które robimy w naszym życiu, trwały.  

Tak więc, jeśli klucz do zdrowego zachowania nie tylko w zwiększaniu siły woli i uzyskaniu większej samokontroli, to co to jest? Niedawno rozmawiałem z jednym z badaczem zmiany zachowania Peterem Голльвицером, profesor psychologii na uniwersytecie nowojorskim, który wyjaśnił, że aby zdrowe zmiany trwały, musimy nie tylko mieć znaczną samoregulację, ale i mieć wiedzę, zamiar, a także motywacyjne i wolicjonalne strategii. Голльвитцер zwłaszcza opowiada się za siłę planowania, i pisałem już wcześniej o badaniach, które wskazują, że jego prosta technika planowania „jeżeli-to” jest jednym z kluczy do sukcesu. Jestem również fanem zmiany środowiska wokół mnie, aby zrobić zdrowe zachowanie nieświadomości (świeże owoce w kuchni ławce, a nie chodzić po конфетному ołtarza sklepu, coś w tym rodzaju) i otrzymywać mnóstwo wsparcia od przyjaciół, medycznych trenerów czy ekspertów medycznych).  

Chcę powiedzieć, że jakie zmiany chcecie wprowadzić w swoje życie

– czy Chcesz rozpocząć regularną praktykę medytacji, ćwiczeń, całkowicie wstrząsnąć swoją dietę lub rzucić niezdrowe przyzwyczajenie, proszę, nie zmieniaj się na porażkę od samego początku, opierając się tylko na swojej samokontroli.  

Biorąc pod uwagę, że mój tata jest ekspertem w rezygnacji z nałogów (z powodzeniem zrezygnował z palenia tytoniu i picia alkoholu), zapytałem go, gdzie myślał, że się pomylił w swoich próbach rzucić cukier, a on odpowiedział, że on myśli, że on nigdy nie wierzyłem w diecie. Myślę, że wgląd papieża – jeszcze jeden klucz do tego, aby zrobić zdrowe zmiany ostatnimi. Musimy wierzyć, że te rzeczy zmienią sytuację i musimy wierzyć w naszą zdolność do zmiany tej sytuacji.

W ciągu ostatnich 20 lat liczba udarów mózgu zmniejszyła się. Jednak tendencja ta odnosi się do osób starszych. W odniesieniu do młodych ludzi, w tym młodzież, odnotowuje się wzrost liczby udarów. Ten wzrost, prawdopodobnie, jest zakorzeniona w powiększeniu innych czynników ryzyka wśród młodych ludzi, w tym otyłość, cukrzyca i nadciśnienie.

Skok

W artykule 2017 roku, opublikowane w JAMA Neurology, George i http://echotx.com/papistop/ autory egzamininowali większą częstość ostrego udaru niedokrwiennego wśród młodzieży.

Oficery śledczy analizowali 362,339 hospitalizacji między 2003 i 2004 roku i 421,815 hospitalizacji między 2011 i 2012, aby określić częstość występowania ostrego udaru mózgu. Są one również wykorzystywane dane za okres 2003-2012. w celu określenia częstości występowania pięciu sercowo-naczyniowych czynników ryzyka predysponujące do ostrej udaru mózgu: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, zaburzeń lipidowych, otyłości i palenia tytoniu.

George i jego koledzy odkryli, że częstotliwość hospitalizacji w związku z ostrym niedokrwiennym zwiększyła się o ponad 50% u mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 34 lat. Dokładniej, dla mężczyzn, od 2003 do 2012 roku wzrósł z 11,2 do 18,0 ostrych uderzeń na 10 000 hospitalizacji. Wśród kobiet nastąpił wzrost liczby ostrych udarów mózgu z 3,8 do 5,8 na 10 000 hospitalizacji.

Jeśli cofniemy się jeszcze dalej, to w okresie 1995-1996 roku wskaźniki udaru mózgu prawie podwoiła się wśród mężczyzn w wieku od 18 do 34 lat.

Oto niektóre inne wyniki badań, dotyczące sercowonaczyniowych współczynników ryzyka dla ludzi w wieku od 18 do 64 lat, które hospitalizowali dla ostrego udaru niedokrwiennego między 2003 i 2012:

Wskaźniki nadciśnienie tętnicze wzrosły od 4 do 11 procent.

Lipidów zaburzenia (tj. hipercholesterolemii lub wysoki poziom cholesterolu), wzrosły między 12 a 21 procent.

Poziom cukrzycy wzrosła z 4% do 7%.

Wskaźniki konsumpcji wyrobów tytoniowych wzrosły od 5 do 16 procent.

Wskaźniki otyłości wzrosła z 4 do 9 procent.

W oryginalnym badaniu Scientific American zrobiła jeszcze jeden krok do przodu w wynikach tego badania. Są one specjalnie egzamininowali, gdzie w Stanach Zjednoczonych obserwuje się największy wzrost udaru mózgu wśród młodzieży. Okazało się, że najbardziej gwałtowny wzrost był na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. Ponadto, w miastach odnotowano ponad znaczący wzrost, niż w obszarach wiejskich.

Mimo, że Południe nazywa się „pasem udaru mózgu”, i największa bezwzględna liczba udarów się tam dzieje, największy wzrost częstości występowania udaru mózgu wśród młodzieży dzieje się na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. Ilość udarów na południu już było wysoko, więc względny wzrost częstości udarów mózgu nie tak bardzo jak na Zachodzie i Środkowym Zachodzie, gdzie częstotliwość udarów była niższa.

Technologie mogą również odegrać swoją rolę w gwałtownym wzrostem częstotliwości udarów mózgu, obserwuje się na Zachodzie i Środkowym Zachodzie. W szczególności, w północno-wschodniej części kraju, gdzie wskaźniki udaru mózgu wśród młodzieży nie wzrosły tak bardzo, diagnostic imaging, takie jak MRI, może być bardziej dostępne i mogą być diagnozowane więcej udarów mózgu.

Przy większej ilości udarów mózgu zdiagnozowanych na poziomie podstawowym, może być mniejszy względny wzrost częstości występowania udaru mózgu. Innymi słowy, takie miejsca, jak Północny-Wschód, nie mieli tak dużego zwiększenia częstotliwości udarów mózgu, bo obecność technologii MRI oznacza, że od samego początku było diagnozuje więcej udarów mózgu.

Używanie narkotyków, takich jak metamfetaminy i kokainy, może odgrywać pewną rolę w zwiększeniu liczby ostrych niedokrwiennych udarów mózgu.

Eksperci sugerują, że jednym z powodów, dlaczego udary mózgu występują częściej w miejskich, a nie na obszarach wiejskich, polega na tym, że obszary miejskie bardziej zanieczyszczone. Ponadto, ponieważ w ostatnich latach wiele wiejscy szpitale zamknięte, ludzie mieszkający na obszarach wiejskich, mogą jeździć w miejskie szpitale do leczenia, co prowadzi do завышению wskaźników udaru mózgu w obszarach miejskich.

Musimy pamiętać, że te wszystkie ewentualne wyjaśnienia—diagnostyczne obrazu, narkotyki, zanieczyszczenie środowiska i brak wiejskiej opieki zdrowotnej—to tylko domysły. Należy przeprowadzić dodatkowe badania, aby zrozumieć trendy w częstotliwości udaru mózgu.

Wzrost częstości udarów mózgu wśród młodzieży uzupełnia inne czynniki ryzyka schorzeń układu sercowo-naczyniowego, takie jak otyłość i cukrzyca.

Otyłość

W ostatnich latach MEDIA donoszą o spadku wskaźników otyłości u dzieci. Jednak to stwierdzenie jest nieprecyzyjne. W rzeczywistości, niektóre badania pokazują, że spadek otyłości u dzieci w wieku przedszkolnym z niskim dochodem lub w określonych obszarach geograficznych. Jednak badanie to nie może być экстраполировано na całą populację. Dane od 2007 do 2010 roku pokazują, że nie ma zmniejszenia otyłości. W rzeczywistości, obserwuje się wzrost ciężkich form otyłości wśród młodzieży.

W artykule 2014 roku, opublikowane w JAMA Pediatrics, Skinner i Скелтон badali seryjne przekroje ludności USA między 1999 i 2012. Próbki te obejmowały dzieci w wieku od 2 do 19 lat.

Naukowcy odkryli, że może być stabilizacja częstości występowania otyłości. Niemniej jednak, wzrost wyższych klas otyłości (czyli BMI 35 lub wyżej). Należy zauważyć, że bardziej poważne formy otyłości bardziej ściśle związane z кардиометаболическим ryzykiem, w tym udaru mózgu.

Cukrzyca Typu 2

W badaniu 2017 roku, publikującej w JAMA, Meyer-Davis i współpracownicy stwierdzili, że częstość występowania cukrzycy typu 2 wzrosła między 2002 a 2012 rokiem. Cukrzyca typu 2 jest chorobą sercowo-naczyniowych czynników ryzyka i przyczynia się do rozwoju udaru mózgu.

Z pomocą masowych analizy dla dzieci w wieku od 10 do 19 lat stwierdzono, że roczny wzrost zachorowalności na cukrzycę typu 2 wynosi 4,8%. Wzrost ten był szczególnie widoczny wśród rasowych i etnicznych grup mniejszościowych. Na przykład, wśród młodzieży rdzennych amerykanów wskaźnik ten wzrósł z 3,1 proc. do 8,9 proc.

Należy zauważyć, że wyniki tego badania są zgodne z wynikami poprzednich badań, przeprowadzonych przez tych samych badaczy: w okresie od 2001 do 2009 roku odnotowano również wzrost częstości występowania cukrzycy typu 2 wśród młodzieży.

Wartość

Wzrost udaru mózgu i związane z nim czynniki ryzyka wśród młodych dorosłych powoduje obawy co najmniej z dwóch powodów:

Udary mózgu mogą prowadzić do poważnego kalectwa, a kiedy młody człowiek staje się inwalidą od udaru mózgu, ich zdolność do zarabiania na życie jest zagrożone. Emocjonalne i ekonomiczne skutki mają wpływ nie tylko na osoby z niepełnosprawnością, związanej z udarem mózgu, ale i na członkach jego rodziny. Udary mózgu mogą zmienić życie na gorsze.

Chociaż pierwsze udary mózgu, zazwyczaj bardziej miękkie, historia udaru mózgu u młodego człowieka służy канарейкой w kopalni. Przyszłe udar bardziej poważni i изнурительны, niż pierwszy. Tak więc, to jest wzrost częstości występowania udaru mózgu u młodych ludzi może stać się pierwotną symptomem o wiele bardziej destrukcyjne epidemii, która może wybuchnąć w ciągu najbliższych kilku dekad.

Leczenie

Wykrycie tendencji do wzrostu udaru mózgu i sercowo-naczyniowych czynników ryzyka wśród młodzieży jest tylko pierwszym krokiem. Ważniejsze pytanie polega na tym, jak leczyć coś, co może stać się poważną epidemią.

W artykule 2015 roku w skoku o nazwie „Otyłość zwiększa ryzyko udaru mózgu u młodych dorosłych możliwość zapobiegania” Кернан i Dearborn piszą następujący:

„W jednym obozie znajdują się ci, którzy widzą, że otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu i mówią, że to jest znacząco celem dla pierwotnej i wtórnej profilaktyki. W innym, te które one zgadzają się że otyłość zwiększa ruch, ale mówią, że jest ona bardziej wydajna taktować konsekwencja otyłości które są odpowiedzialne za ryzyko uderzenie (tj. nadciśnienie i) niż otyłość sama w sobie.”

Innymi słowy, do tej pory nie jest jasne, czy profilaktyka udaru mózgu skupić się na otyłość lub na warunkach, spowodowanych otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.

Autorzy twierdzą, że gdyby u nas były najlepsze możliwości leczenia otyłości, nie byłoby żadnych wątpliwości, że otyłość musi być w centrum uwagi profilaktyki udaru mózgu wśród młodych ludzi. Ponadto, leczenie nadciśnienia tętniczego, choć jest przyczyną wystąpienia udaru mózgu, może nie leczyć niektóre inne pozostałe czynniki.

Ból penisa obejmuje wszelki ból lub dyskomfort, wewnętrzny lub zewnętrzny, penisa.  Jeśli odczuwasz ból w penisie, czy to podczas stosunku lub w innym czasie, należy zaplanować wycieczkę do lekarza lub urologa, jeśli objawy utrzymują się lub są poważne.

Choroba Peyroniego

Głównym wśród przyczyn bólu prącia jest choroba Peyroniego, nieprawidłowe skrzywienie prącia, zwykle spowodowane przez blizny w osłonce białkowej-прочностном warstwie penisa — mówi urolog Ryan Berglund, doktor nauk medycznych.

Według dr, Peyroniego może ingerować w akt seksualny, zadając mu ból lub prowadzi do zaburzeń erekcji.  Niektórzy ludzie słyszą wkrótce pop lub przystawki do penisa do erekcji, mówi.

U około jednego z 20 mężczyzn w pewnym momencie życia rozwija się Peyroniego. Dokładna przyczyna choroby Peyroniego nie jest znana.

Choroba staje się na tyle poważne, aby zakłócać seksualnego aktu tylko u 1% -2% mężczyzn. Lekarze zazwyczaj interweniować tylko w takich przypadkach.

Operacja jest możliwe leczenie w niektórych przypadkach, mówi dr Berglund. Lekarze też czasem korzystają proteza penisa dla leczenia tego stanu. Nacięcie blaszki z penisa-jeszcze jeden rodzaj leczenia, mówi.

Podczas gdy Peyroniego staje się nieco bardziej prawdopodobne wraz z wiekiem, mężczyźni na każdym etapie życia mogą rozwijać to stan, mówi dr Berglund.

„Widziałem wiele młodych ludzi, u których to jest” – mówi tutaj na cnsfoundation.org. 

Złamania prącia

Nieco rzadziej źródłem bólu w penisie są złamania prącia. Złamanie penisa może się zdarzyć, gdy masz uraz penisa we wzwodzie. Uraz może spowodować rozdarcie podszewki jednego z dwóch cylindrów penisa, odpowiedzialnej za erekcję.

Ludzie które doświadczają ten raport słysząc klaskanie dźwięk, po tym, odczuwając silny ból, nabrzmiałość i ciemny szkodzić penisa, dr Berglund mówią.

Złamania prącia jest ratownictwo medyczne. Problem w tym, że mogą one prowadzić do trwałego zaburzenia erekcji, jeśli nie jest leczone natychmiast.

„Musisz Zalogować się i szybko uszyć je” – mówi. – Ale złamania dość rzadkie.”

Inne pytania mogą powodować ból penisa

Choroby skóry, takie jak stwardnienie pozbawiając czasami powodują ból w penisie. Jest to stan, wygląda jak małe białe guzki, które są błyszczące i gładkie. Później plamy rosną w większe plamy. Skóra w miejscach staje się cienka i pomarszczona. Następnie skóra łatwo pęka, i często spotykają się jaskrawo-czerwone lub fioletowe siniaki. Czasami na skórze pojawiają się blizny. Jeśli choroba przebiega w lekkiej formie, objawów może nie być.

rozsiane-jest to „reakcja zapalna blizny, która może prowadzić do trudności w oddawaniu moczu i anatomiczne problemy z penisem” – mówi dr Berglund. Prawdopodobieństwo rozwoju rozsianego wraz z wiekiem znacznie wyżej.

U nieobrzezanych mężczyzn czasami rozwija się bolesny stan, zwany фимозом. Oznacza to, że napletek nie może być całkowicie usunięty. Jest to stan, czasami wymaga korekcyjna operacja, mówi. U starszych mężczyzn znacznie częściej rozwija się stulejki.

Необрезанные mężczyźni są bardziej narażone na rozwój stałych uszkodzeń na penisie. Jest to stan, rzadko spotyka się w Stanach Zjednoczonych, ale bardziej powszechne na całym świecie. Lepsza higiena zwykle wyjaśnia ten problem. Jednak lekarz powinien ocenić stan, aby wykluczyć raka prącia, mówi dr Berglund.

Prawdopodobnie słyszeliście o ультрамодной programu Whole30, diecie, która zabrania cukier, alkohol, zboża, produkty mleczne, rośliny strączkowe i wiele innych. I jeśli ty coś wiesz o tym, to to, że jest to cholernie brutalnie. (I to jest polityka bez oszukiwania, leżąca u podstaw tych trudnych wytycznych: zginanie zasad zwraca was w pierwszy dzień.)

Of course, potencjalne korzyści z diety Whole30 trzymają ludzi w linii. Podczas gdy rzeczywiste http://blogowypamietnik.pl/ dane na diecie są niewystarczające, anecdotally mówić, ocaleni Whole30 często donoszą lepszą trawienie, wyższy poziom energii, i utrata masy ciała w wyniku próbować dietę, chociaż wyniki te nie można stosować do każdego.

Unprocessed meats.

„Według twórców Whole30, dla niektórych osób w określonych rodzajów żywności może być nasilenie problemów w organizmie,” Andrea Герген, M. H. S., P. D. N., Ł. D. N., właściciel wychować zdrowych w Waszyngtonie, mówi MensHealth.com. „Pomysł polega na tym, że eliminując typowe źródła tych reakcji może spowodować ciało, aby uzdrowić i łagodzenia negatywnych objawów.”

Jeśli myślisz o tym, aby rozpocząć rundę Whole30 (lub czujesz się zamkniętym w środku jednego), zachować tę listę pod ręką, aby przypomnieć o swoich wersjach. Oto, co można jeść na Whole30 diety.

Mięso jest podstawą diety Whole30. To dobra wiadomość, tak jak zatankuje na białko jest kluczem do utrzymania w strachu, głodu i uchylanie się pragnienie nie-Whole30 zatwierdzonych produktów. Najlepiej, mięso, które można kupić, musi być organiczne i ziołowym, ale ostatecznie, w dużej mierze nie taktujący (re: boczek, szynka, salami itp. mięso na stole: wołowina, kurczak, indyk, wieprzowina, baranina, kaczka, co chcesz.

Seafood

Owoce morza-świetny sposób, aby uzyskać białko, Jeśli chcesz odpocząć od mięsa — i na diecie Whole30 wszystko jest dozwolone (w tym skorupiaków).

jednak rodzaje owoców morza ome mają więcej zalet, niż inne. „Polecam obejmować, co najmniej, dwa 3,5-uncji porcji w tygodniu gotowane tłuste ryby, jak łosoś, sardynki i śledzie w diecie” – mówi Amy Горин, M. S., P. D. N., właściciel Amy Горин zasilania w Nowym Jorku dziedzinie. „Te typy owoców morza oferują odnosić pomagać omega-3 EPA i DHA, które mogą pomóc wszystkim, od mózgu do zdrowia serca i więcej.”

Ponadto, Whole30 podręczniki zalecają ich połowu i zrównoważonego rybołówstwa morza (choć również uprawianych w gospodarstwach ryb nie należy mieszać).

To może być po prostu niemożliwe, aby przejść przez runda Whole30, nie opierając się mocno na jajka. „Oni похваляются wysokiej jakości białko, pomaga czuć zupełności do długiego,” mówi Gorin. „Jajka oferują również cholina, który może pomóc poznawczy zdrowia opóźnionego w życiu.”(Tylko upewnij się, że jesz żółtko, a także dla tego korzyści, a nie tylko białe.)

Jeśli spróbujesz dietę Whole30, bądźcie pewni, że prawie każde warzywo jest na stole, więc można z pełną swobodą spojrzeć na dział produktów twojego sklepu spożywczego.

Eggs.

„Warzywa oferują błonnik, który nie tylko sycące, ale i przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu” – mówi Горин. Są one również ogólny niskie kalorii niż najwięcej grupy jedzenia. (Zielona fasola, groszek i groszek są zawarte w tej kategorii, choć technicznie rośliny strączkowe, większość z których nie wpuszczają na Whole30 dieta.)

Podczas gdy twórcy Whole30 nie mówią, że można jeść tyle owoców, ile chcesz, niektóre owoce, zdecydowanie zalecane. „Oprócz witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, owoce również bardzo nawilżają, że ważne jest, aby w letnie miesiące” – mówi Горин. (Plus, to może pomóc Podłodze-zaspokoić słodkie.)

Vegetables

Podczas gdy te technicznie podpadają pod kategorię „warzywa”, ziemniaków jest jednym z bardziej niesamowite zanieczyszczeń na Whole30. I to nie tylko słodkie ziemniaki, który uzyska zgodę-białe ziemniaki również zezwala na Whole30 (jeśli nie są one w formie frytki). „Biały ziemniaków jest „zły”, ponieważ może on zawierać dużo skrobi, ale on jest zdrowym jedzeniem i zawiera również duże wartości odżywcze” – mówi Diane Rogers, R. D., L. D. N., założycielka firmy Sustainable Dish. Pomyśl błonnik, potas i witamina C. (słodkie ziemniaki również może pochwalić się wysokim poziomem witaminy A.)

Fruit

Awokado, oliwki, orzechy nerkowca i kokosy z wysokiej zawartości tłuszczu i utrzymać cię pełniejsze dłużej, mówi Горин. Oczywiście, w przypadku takich produktów, jak awokado, które zawierają dużo kalorii, kluczem jest umiar. Z drugiej strony, oliwki doskonale nadają się na przekąskę, ponieważ są one stosunkowo низкокалорийны. Dieta Whole30 pozwala także orzechy i nasiona czasami (oprócz orzeszków ziemnych, które technicznie rośliny strączkowe).

Dobre wieści dla miłośników oliwy z oliwek: dieta Whole30 uważa oliwa z oliwek, masło klarowane, masło klarowane i olej kokosowy całkowicie w porządku. Autorzy diety refer to te jak „gotować sadło,” chociaż można użyć ich zakrywać z drugiej jedzenia również.

Potatoes

(Można, na przykład, polać sałatkę niewielką ilością EVOO dla dodatkowego napełniania tłuszczu.)

Na szczęście, kawa dozwolone na Whole30 (bez śmietany i cukru, oczywiście). „Możesz dodać szczyptę cynamonu do kawy, aby trochę osłodzić go, – oferuje Горин. Ponadto, kawa ma obiecujące korzyści dla zdrowia: ponieważ zawiera antyoksydanty i polifenole, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, kamienie w nerkach i niektórych rodzajów raka.

To twoja szansa, aby uzyskać podstępny na Whole30-w związku z tym, że najwięcej zioła, przyprawy i przyprawy pozwolą, mogą pomóc zapobiec jedzenia od uczucia burza i powtarzające się. „To jest tak dobre dla dodania kalorycznego smaku do jedzenia”-mówi Горин. „Niektóre z moich ulubionych-gałka muszkatołowa i cynamon więcej słodkich przepisów (dodać kształt do grillowanych owoców); i czosnek, płatki papryki i rozmarynu dla słone potrawy.”

To nowy rok, pełen możliwości, obietnic i nadziei. Chociaż nikt nie wie, co przyniesie rok 2015, jest jedna prawda, od której nie możemy uciec: wszyscy powyżej, niż były w zeszłym roku. Starzenie się-jest to naturalna część życia, i to do nas, aby go wykorzystać. Dla mnie to znaczy być aktywnym i czuć się lepiej. Niezależnie od wieku, można poczuć się lepiej, też! Oto sześć prostych sposobów, aby pozostać aktywnym i zdrowym w 2018 roku pod linkiem http://polskiezdrowie-pl.pl.

1. Są inteligentne. Wiem, że nie zawsze łatwo jeść dobrze. Ale zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko wystąpienia u kobiet poważne problemy zdrowotne-choroby serca, raka i cukrzycy. Zacznij od małych zmian. Wybór o niskiej zawartości tłuszczu białka (chude mięso wołowe, drób, ryby) i pełnoziarniste zboża. (Nie wiesz, co zrobić z całych ziaren? To sprawdzić.) Zastąp słodkie napoje wodą i wybierz niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne. Pracuję również owoce i warzywa w każdym posiłku. Uzupełnij poranne płatki z owocami i dodaj warzywa w makarony i zapiekanki. Moja ostatnia rada-gotować w domu jak najwięcej. Dlaczego? To daje większą kontrolę nad tym, co jesz. Potrzebne są pomysły zdrowego recepty?

2. Więcej się ruszać. Ćwiczenie jest jednym z wyjść Anti-starzenie się natury Mati najlepszych. Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają ci żyć dłużej, ale i pomóc ci lepiej spać, pozostać w zdrowym ciężarem i czuć się dobrze o sobie. Ponadto, może być bardzo zabawne. Ile ćwiczeń trzeba? Celuj w ciągu dwóch i pół godziny (około 30 minut dziennie) umiarkowanie intensywnej aktywności w tygodniu (np. szybki marsz) i dwa lub więcej dni treningu siłowego, który współpracuje ze wszystkimi głównymi grupami mięśni (np. przysiady i podnoszenie ciężarów). Czy to ogrodnictwo, joga lub piesza, szukaj imprez, które Ci się podobają, może złagodzić go przestrzegać. Potrzebujesz inspiracji? Spróbuj te proste ćwiczenia.
3. Rzuć tytoń. Rzucenie palenia-to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia i dla zdrowia ludzi wokół ciebie. Nie można zaprzeczyć, że ciężko odejść. Byli palacze mówią, że jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek robili, i wiele wrzucili kilka razy, zanim zostały one skuteczne. Ale zrobili to i ty też możesz. Wizyta women.smokefree.gov darmowe narzędzia i zasoby, aby pomóc lub ktoś, kogo kochasz rzucić palenie na zawsze. I nie zapomnij, aby skonsultować się ze swoim ubezpieczeniowym dostawcę usług internetowych, aby dowiedzieć się, jeśli — dzięki ustawie O dostępnej pomocy — plan oferuje bezpłatne usługi i leki, aby pomóc ci rzucić palenie.
4. Uważaj na swoje zdrowie. Zaplanuj swoją wizytę do zdrowej kobiecie każdego roku. Nawet jeśli czujesz się dobrze, raz w miesiącu wizyta pozwala skontaktować się z lekarzem lub pielęgniarką. To jest twój czas, aby uzyskać ważne przesiewania i omówić swoje zdrowie przyzwyczajenia, rodzinną historię i plany na przyszłość dla zdrowia, takie jak pragnienie, aby zajść w ciążę lub potrzebujących skuteczne metody planowania rodziny. To również daje lekarzowi lub pielęgniarce możliwość zidentyfikować problemy na wczesnym etapie, kiedy ich najłatwiej leczyć. Najlepsza część? Ustawa O przystępnej opiece wymaga, aby większość prywatnych planów ubezpieczeniowych pokrywały wizytę do kobiety i badania profilaktyczne, bez żadnych dodatkowych kosztów dla ciebie.
5. Nie zapomnij swoje „mój czas”.”Życie staje się zajęty. I jeśli Jesteś podobny do mnie, za każdym razem, gdy coś вычеркиваете ze swojej listy rzeczy do zrobienia, można dodać jeszcze pięć rzeczy. Dodajmy się w nasze listy rzeczy do zrobienia. Daj sobie czas tylko dla ciebie każdego dnia — nawet jeśli jest to zaledwie kilka minut. Zrób to, co ci się podoba lub że czuje się spokojny i zadowalający. Być może jest to medytacja, poranny spacer lub filiżanka kawy i krzyżówka. (Podoba mi się robić na drutach.) Zrobić wszystko, co czuje się dobrze i pomaga złagodzić stres.
6. Bądź mądrzejszy od słońca. Być bezpieczna na słońcu-to nie tylko letnie dni na plaży. Za każdym razem, kiedy jesteś na słońcu — nawet zimą jesteśmy narażeni na działanie promieniowania ultrafioletowego (UV). Zbyt dużo światła słonecznego może spowodować raka skóry, иммунному tłumienia i starszym. Ale są kroki, które można podjąć, aby chronić siebie, na przykład, nosić odzież ochronną, taką jak koszula z długimi rękawami i kapelusze, a także ochrony przeciwsłonecznej codziennie. Dzienny krem lub bazę, może już krem, ale będziesz chcieć używać produkty z SPF 30 lub wyższy. Również upewnij się, że oferuje szerokie spektrum ochrony przed promieniowaniem UVA i UVB. I pamiętaj te okulary chronią oczy przed uszkodzeniem słońcem. Dodatkowe porady, sprawdź te słoneczne środki bezpieczeństwa dla ciebie i całej rodziny.

Zróbmy większą część lat do przodu! Małe zmiany mogą robić dużej różnicie w ogólny stan zdrowia, więc zrób jeden krok do zdrowszego dziś.

Otrzymujemy conajmniej 5 takich zapytań dziennie! Naprawdę nie wiemy, dlaczego mężczyźni są tak zafascynowani wielkością ich penisa. Nie jest to jedyna rzecz, której potrzebują, aby zadowolić ich kobietę. W tym poście mówimy Ci więcej o i porozmawiaj z ekspertem dr Vijaysarathi Ramanathan (lekarz zdrowia seksualnego i terapeuta ds.

zdrowia seksualnego) na temat różnych metod, o których możesz słyszeć lub których nie znasz. Zanim jednak nadejdzie czas, odpowiedz na kilka pytań: Ważne jest prawidłowe mierzenie prącia przed przystąpieniem do jakichkolwiek wniosków. Aby uzyskać dokładny pomiar, należy wykonać pomiar tylko w stanie wzniesionym najwieksze powiekszenie w ciagu tygodnia.

Titan Gel – działanie – komentarze – rynek – Polska

Właściwym sposobem jest działanie zmierzenie całego penisa – od podstawy w pobliżu brzucha aż do końcówki. komentarze. Większość ekspertów zgadza rynek się, że normalny wzięty rozmiar penisa wynosi od 5,1 do 5,9 cala. Polska. Normalnie, powiększenie penisa sugerowane jest tylko dla osób cierpiących na nieprawidłowy stan zwany mikro-penis (penis, który mierzy mniej niż 3 cale po wyprostowaniu). Szacuje się, że tylko sześć na 1000 mężczyzn cierpią z powodu tego schorzenia.

Większość lekarzy i działanie ekspertów jednogłośnie uważa, że ​​inni ludzie nie potrzebują powiększania penisa. Titan Gel komentarze. Podczas badania tego rynek artykułu nie natknęliśmy się na wiarygodną stronę lub źródło, które zawiera informacje o bezpiecznych metodach powiększania penisa lub popiera je. Titan Gel Polska. Większość z nich ma wypaczone dane, fałszywe referencje, niewiarygodne informacje o zawartości lub procedurze produktu i podejrzane komentarze ekspertów. Jeśli naprawdę istniał bezpieczny produkt / procedura powiększania penisa, jesteśmy pewni, że usłyszelibyśmy o tym Teraz.

Titan Gel – jak go używać? – składniki – skład – forum

Weźmy na przykład jak go używać? Viagrę – medycyna zaburzeń erekcji jest prawdopodobnie najpopularniejszym i najbardziej znanym lekiem na świecie. składniki. Jak twierdzą, że skład działa: forum. Mają zawierać witaminy, minerały, zioła lub hormony, które mogą zwiększyć twój rozmiar penisa. Żaden z producentów nie chce powiedzieć klientom dokładnie, jakie są te składniki i jak działają – po prostu powinniśmy wierzyć w ich wysokie roszczenia.

Uważajcie na te jak go używać? produkty – analiza przeprowadzona przez University of Maryland w USA wykazała ślady ołowiu, pestycydów, bakterii E. Titan Gel składniki. coli i odchodów skład zwierzęcych w próbkach! Titan Gel forum. Dr Vijaysarathi Ramanathan – Wiele produktów dostępnych do powiększenia penisa nie okazało się bezpiecznych i / lub skuteczne na dłuższą metę. Eksperci i naukowcy dość łatwo obalają ich wszystkich.

Titan Gel – przeciwwskazania – skutki uboczne – to boli? – opinie

Vijaysarathi przeciwwskazania Ramanathan: skutki uboczne. Kiedy robimy to to boli? właściwie i niezbyt energicznie, pomaga to mężczyźnie lepiej odnosić się do jego penisa.Chociaż korzyści nie są oczywiste, to jest mniej prawdopodobne, że spowoduje problemy. opinie. Co najmniej ta technika sprawia, że ​​mężczyzna czuje, że robi coś, aby poradzić sobie z jego troską. Ale ważne jest, aby wiedział, że nie może uświadomić sobie jakikolwiek wzrost rozmiaru i być przygotowanym, aby nie ulec rozczarowaniu.

Jak przeciwwskazania działają: Titan Gel skutki uboczne. zabiegi rozszerzające są to boli? bardziej skomplikowane i wymagają wszczepiania tłuszczów, tkanek lub implantów silikonowych. Titan Gel opinie. Inna metoda, która jest w fazie eksperymentalnej, polega na odciągnięciu skóry penisa do owinięcia rama biodegradowalna w kształcie tuby wypełniona otoczkami tkanki. Eksperci są przekonani, że może to udowodnić lepszą metodę wstrzykiwania tłuszczu do penisa.Expert Opinia:

Titan Gel – gdzie kupić – aptekach – cena

Problem z operacjami gdzie kupić powiększania penisa jest dwakroć. aptekach. W chirurgii rozszerzania cena penisa, ciało ma skłonność do ponownego wchłaniania tłuszczu, a penis powraca do normalnej wielkości.. W przypadku wydłużania wydaje się, że nie ma to znaczącego wpływu na wzwód penisa (zwiększa długość wiotkiego penisa) i faktycznie powoduje erecti być mniej stabilny. Przegląd wszystkich tych metod powiększania penisa pokazuje, że nie ma bezpiecznych metod zwiększania rozmiarów prącia.

Są one również gdzie kupić bardzo drogie i mogą sprawić ci katastrofalne konsekwencje. Titan Gel aptekach. Powinniśmy zdać sobie cena sprawę, że rozmiar penisa nie jest proporcjonalny do przyjemne życie seksualne i lepiej byłoby używać mózgu, rąk i ust do lepszego życia seksualnego.. Ramanathan dodaje: „Jedną z ważnych rzeczy, które musimy wymyślić, jest to, dlaczego tak wielu mężczyzn wpada w tę pułapkę wiary i kupując te produkty do powiększania, dlaczego ci mężczyźni są gotowi ryzykować swoje narządy płciowe, a czasem i swoje życie?

Fanatycy i tak i nie fanatycy, wiemy, kto to taki duży cylinder i wielką grzywą pod nim,wokalista trzyma przez lata. Ikona rock żyje, jeden z najlepszych gitarzystów świata; Slash nie trzeba przedstawiać. Wszystko, co możemy kontynuować swoją karierę, co widzieliśmy, przejść przez różne projekty, oczywiście, jak wszystko, czego się dotknie, zamienia się w złoto, projekty te szły na podbój świata w pierwszym dysku, a potem schodziliśmy obrotów dowiedzieli się, według zagranicznej prasy, że ten mega-projekt już nie istnieje. jedną z nich słyszałam: „Boże, kiedy byli@ przyjdzie Slash Lima?!” … bo kocham strun idzie w najbliższych tygodniach zaoferować swój pierwszy koncert w Limie. Teraz ja cos informacji o dużym rejsu gitarzysta w to wielką muzyczną podróż. Za co ten pan nie tylko „były gitarzysta grupy” Gun’s N Roses”.

Jak mówi gitarzysta w już wspomnianej autobiografii, Axl nie tylko pragnął przejąć kontrolę nad twórczy i prawny, ale i wywołało liczne desplantes w dużej ilości koncertów grupy pataletas własnego dziecka dziesięciu lat. I od tych, którzy chcą przechylić szalę w stronę jednej ze stron, należy powiedzieć, że, po podzieleniu grupy, Slash i inni członkowie nie zatrzymał się wokalista tworzyć muzykę i współpracy z różnymi artystami, podczas gdy Axl zniknęła w ciągu ponad 10 lat, aby wrócić z „Chinese democracy”, dysk bezpośrednio pod nazwą Guns. Coś będzie nie tak? Nawet tak, że to wygląda na to, chociaż, jak płyty na Slash i trudności, wokalista aby znaleźć piosenkarkę z zakończenia połączenia.

Czy wokalista jest najważniejszy w zespole?

Slash & Eric DoverEn 1995 roku, gitarzysta stwierdził, zawór wydechowy w rozczarowanie sytuacji Guns z publikacją „It’ s five o ‚clock somewhere”, pierwszy dysk projektu pracownicy nazwany Slash ‚ s Snakepit. W tym, Slash wziął twórczą kontrolę, towarzyszy również Guns Matt Sorum i Gilby Clarke, ponadto, Mike Inez, Alice in Chains, pod. Tylko brakowało zaproszonego artysty i wybrany został Eric Dover, Jellyfish. Wokalista profilu jest znacznie niższa niż u innych muzyków, które uzupełniały uczenia się, i pomimo to, aby zrobić dobrą robotę w nagraniu albumu, nie wchodził w skład grupy do następnego LP. Pięć lat później, i Slash poza pewno, że wtedy można było nazwać „gang Axl”, został opublikowany w „Ain’ t life grand”. Tym razem sekcji wokalnej padł na praktycznie nieznany Rodzaj Jackson, nowy wokalista, niski profil, który jednak wykonał pracę wspaniale w tym niedoceniane, duży album hard-rock. Nie Jackson wrócił do współpracy z Slash.

Slash & Scott Weiland; był kolejny krok, basista z dużą grupa Velvet Revolver, gdzie związał, tym razem tak, głos na wysokości. Slash postawił grupę na pracę wraz z przyjaciółmi i ex-Guns Duff McKagan i Matt Sorum, i mają za zadanie wziąć mikro był Scott Weiland, który właśnie zostać bezrobotnym po podzieleniu Stone Temple Pilots. Pierwszą płytę, „Contraband”, został opublikowany w 2004 roku i wszystko szło dobrze do tego stopnia, że w swojej autobiografii (znowu uciekać się do niej) Slash mówił podekscytowany grupy, Truman z niepokojem myślał, że znalazł się przed zbliżającą się publikację jego nowej płyty i co to może być, jej zdolności ostatecznie. Nie ma nic bardziej odległego od rzeczywistości. Po wyjściu na Wolność”, w 2007 roku, pojawiły się nadwyżki, napięć i wyobcowania, jeszcze raz, między Slash i piosenkarz, w tym przypadku Weiland. Zły środowiska, która skończyła się wraz z wydaniem wokalisty grupy, uwalniając któreś bezpośredni w MEDIACH, mających na celu Diabła i wsparcie Axl, z którym Weiland nagle wydawało się, czuć się utożsamiali. Po jego odejściu, i do dnia dzisiejszego, – oświadczył w wielu przypadkach, że Velvet Revolver nie zniknie, i które w dalszym ciągu pracować w hipotetycznej trzeci album. Problem w tym, jak nie, że oni nie dostają wokalisty.